Bom dia marombada, quem vai fazer peito hoje? Acompanhe um treino com Tri Serie + Pré Exaustão de Fernando Sardinha, muito bom!
Aumentar a carga no supino
[Que tal aumentar o peso do supino ?]
- Exercício mais famoso e importante do fisiculturismo. Veja algumas dicas para aumentar a sua carga:
1- Não exagere na carga
Utilize uma carga que você consiga realizar perfeitamente o movimento. Colocar uma carga muito elevada é perigoso e sem realizar o correto movimento não terá ganhos satisfatorios.
2- Posicionamento no banco
O posicionamento no banco influencia bastante quando queremos aumentar a carga do supino, o correto é o ombro ficar na direção a barra, mantenha os pés firmes no chão e as costas bem apoiadas no banco, tome cuidado para não ficar na ponta do banco!
o importante é manter o corpo totalmente estável. a postura no banco pode ser acompanhada em alguns vídeos de campeonatos PROFISSIONAL de supino.
3- Quantidade correta de treino
Treinar peito 3 vezes na semana ou mais não vai trazer resultados positivos. Apenas 1 treino PESADO e CORRETO de peito na semana é suficiente.
4- Desenvolver o Tríceps e ombro
O músculos que mais auxiliam o peito no supino é o Tríceps e o ombro. Um bom treino para cada um desses músculo pode ajudar muito a aumentar a carga do supino.
5- Tenha a pegada correta
A pegada mais fechada exigirá mais do tríceps, assim como a pegada mais aberta exigirá mais do ombro. A pegada perfeita seria la largura do seu ombro.
6- Treino de força
Um treino de força é uma dica para aumentar a carga do supino. Podemos faze-lo diminuindo as repetições a aumentando o volume, como por exemplo: 5 Series de 4 repetições, sem aumentar o peso, podemos utilizar esse treino em outros exercícios como PeckDeck, Crucifixo e CrossOver.
7- Faça o Exercício sem ajuda e sem roubar!
Tenha alguém para acompanha-lo principalmente no treino de força é fundamental, mas lembre-se, essa "ajuda" é bem vinda apenas quando falharmos. O ideal é realizar o movimento sozinho e sem roubar.
8- O básico continua
A alimentação e o descanso são essenciais para este aumento de carga, você irá mudar apenas o tipo de treino, pegada e postura, mas a alimentação correta o devido descanso é sempre necessário.
Treino de ombro [Amado Moura]
Falaê galera, quem vai treinar ombro hoje ? ta aqui um treino muito bom de Amado Moura.
Olá galera, bom dia! comecei a criar esse blog pra ajudar alguns amigos que estavam com duvidas, mas como tive algumas ideias, então vou estar divulgando pra geral.. Só lembrando que não sou médico nem personal trainer, os treinos e alimentação do Blog foram desenvolvidos por profissionais, eu apenas vou estar disponibilizando aqui pra vocês! meus contatos estão na pagina.. espero que gostem e NoPainNoGain!!!!! abç
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